Nie podoba mi się, w FBW jak sama nazwa wskazuje robisz całe ciało, nie ma opuszczania partii. Albo robisz split albo FBW. tu masz przykładowy Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]
[...] przyjęło, że jest albo fbw, albo góra-dół, albo split. A przecież możesz to robić jak ci tylko pasuje. Plecy da się logicznie zestawić z nogami, z klatą - w superseriach, barki też można ustawić pod tylny akton i np. dodać do nich ćwiczenia na obły. Totalna swoboda. Split na 5 i te bice, trice itd. to nie jedyne rozwiązanie. Masz rok stażu, [...]
Dzięki za poświęcenie chwili , tak więc powinienem zacząć od FBW. Ułożyłem więc ten plan , pomógł mi ten artykuł http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html W linku który mi dałeś piszesz, żeby zaczynać od nóg czego nie było w tym artykule ale zastosowałem się do twojej rady .Plany te będę wykonywał co na zmianę co dwa dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 22 / 23 / 23 kg 3a. Wiosłowanie nachwytem 4x 12p x 20 / 25 / 30 / 30 kg + gryf 3b. Wyciskanie hantli na skosie + 4x 12p x 10 / 11 / 12 / 12 kg 4a. Wyciskanie hantli (barki) 3x 12p x 8 kg 4b. Francuskie z hantlem jednorącz 3x 12p x 5 / 3 / 3 kg 4c. Uginanie młotkowo 3x 12p x 6 kg Takie FBW wymyślane na bieżąco, bo szkoda mi było tych [...]
Bo to co podałes to jest skrocne FBW tak?? ten plan mi niezbyt sie widzi;/ to jesli mowisz ze na splita za wczesnie to moze zwykłe fbw bym kontynuował,tylko zeby nie było zbyt monotonne najlepiej w 2 zestawach np ten plan z tematu by georgu. ahaaa i czy mogłbym zamienic pare ćwiczen?? luknij A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]
[...] tym fbw ,w zasadzie kończe dziesiątki coraz mniej ten trening mi leży i chętnie przeszedł bym na 3 dniowy split np pon - klata + triceps +brzuch śr - nogi + plecy pt - barki + biceps + przedramie na ciężkie wyciskania ,wiosło ,martwy wrzucił bym większy cięząr w zakresie 4-8 powt a izolacyjne 10-14 , co Wy na to? Chciałbym poznać Waszą [...]
titusss Plecy:Leżenie na ławce na brzuchu i podciąganie sztangi z ziemi do klaty 3s - co to jest ??? Biceps i triceps na jednej sesji treningowej . Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s - takie cwiczenia to nie do FBW Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s - takie cwiczenia łamia [...]
[...] ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Split. Każda paria mięśniowa trenowana raz w tyg. Podział np.. klata bic plecy tric barki nogi & brzuch na kazdym trneingu ... WG MNIE. Plan powinieen wyglądać następująco. Jasiu wbija na siłkę. 3 miechy FBW. 2 miechy Splita 2 miechy FBW Potem Jasiu [...]
Wspominałeś, że chcesz wrzucać priorytety na nogi i barki w treningu. Osobiście to bym to odradzał. Tobie jest potrzebny kompletny trening bez faworyzowania jakichś grup mięśniowych. Co do samego treningu natomiast to rozwiązań masz nieskończoną ilość. Nie napisałeś też czy celujesz bardziej w split, czy FBW, czy może jeszcze jakiś inny system [...]
[...] 2. wiosłowanie hantla 3 serie 12powt. (grzbiet) 3. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8powt. (uda ,grzbiet) 4. wyciskanie sztanga płasko 3 serie 12 powt. (klatka,triceps,barki) 5. wycikanie na barki siedzac 3 serie 8powt. (triceps,barki) teraz chce go z edytowac i dodac 2 zestaw i bedzie na zmiane. [...]
[...] mozna splitem na mase jak poprawi sie sila,ewentualnie jeszcze raz powtorzyc fb.treningi na sile zobacz w dziale wyciskanie,dwuboj,trojboj.na poczatek jakis prosty system . obecny trening jest typu zrobic wszystko i jeszcze troche. 2 razy klatka i miedzy tym barki niewiele pomoze a wiecej zaszkodzi-barki sa 3 razy obciazane,nasila sie kontuzje
co to jest 90m :D hehe jeszcze nie skakałem ale zjeżdżałem z wieżowców :P ciekawie , :D , mam w planach jeszcze skoki ze spadochronem , lot balonem itd . oczywiście wszystko kwestia czasu :D jeśli chodzi o miskę świąteczną to jadłem normalnie to co wszyscy - pierogi/ryby/sałatki/ciasta itd itd 2 dni w sumie - żeby nie było są to moje pierwsze [...]
Ok dzieki mam jeszcze jedno pytanie czy taki trening FBW 3razy w tyg bedzie dobry ???? Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A Tydzień IIIC,A,B itd... A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 3s 10-8 Klatka:Wyciskanie sztangielek (płasko) 3s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki [...]
[...] Treningi jak zwykle bardzo męczące, ale dające dużo satysfakcji. Po 4 tygodniach kolejny plan, tym razem z piorytetem na klate i barki http://www.sfd.pl/Viki_2013_DT_vol.3_-t940472-s9.html Zmęczyłam się, pod koniec juz czułam że potrzebuję krótkiej przerwy. Klata urosła, w cyckach troche przybyło no i [...]
[...] się że dalsze ciągnięcie FBW w takiej formie nie ma sensu. Na chwilę obecną zależy mi na redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej, a następnie na poprawieniu sylwetki (nacisk na barki). W związku z tym zastanawiałem się nad zmianą FBW na klasycznego Splita lub na PUSH&PULL, z tym że na treningi siłowe jestem w stanie przeznaczyć 2, czasami 3 dni w [...]